Sdílení kardiovaskulární fitness cvičení

se stará!

Podíl

tweet

Podíl

Podle amerického ministerstva zdravotnictví a lidských služeb je srdeční choroba číslo jedna zabijáka amerických žen. Jedna ze tří žen v USA zemře na srdeční choroby. Téměř dvě třetiny amerických žen, které najednou umírají na infarkt, neměly předchozí příznaky. Američané mohou snížit riziko srdečních chorob až o 82% jen vedením zdravého životního stylu. Jednou změnou životního stylu, kterou můžete dnes udělat, abyste snížili riziko srdečních chorob, je pravidelně cvičit. Fyzické cvičení nejen pomáhá bojovat proti srdečním onemocněním, ale také může snížit riziko vysokého krevního tlaku, osteoporózy, rakoviny prsu a tlustého střeva, deprese, úzkosti a stresu.

Pravidelná fitness rutina včetně kardiovaskulárních (kardio) cvičení nejméně třikrát týdně zlepší sílu vašeho srdce a pomůže mu fungovat efektivněji. To také pomůže snížit vysoký krevní tlak, kontrolovat hladinu cholesterolu a pomůže udržet cukrovku pod kontrolou zlepšením schopnosti vašeho těla metabolizovat glukózu.

Kardiovaskulární fitness cvičení má mnoho dalších zdravotních výhod, včetně:

Pomáhá s hubnutím mobilizací přebytečného tuku z těla

zlepšuje flexibilitu a rozvíjí svaly

Zvyšuje váš obchod s energií v těle

Snižuje vaše riziko ortopedického zranění zlepšením flexibility

pomáhá budovat zdravé kosti, svaly a klouby

Pro optimální zdraví byste měli cvičit 3-5krát týdně. Když lidé slyší termín „kardio“, obvykle uvažují o běhu nebo chůzi po běžícím pásu. Existuje však několik dalších způsobů, jak zvýšit srdeční frekvenci.

Aerobics pozemní tělocvičny nabízejí aerobní kurzy, které vám pomohou dostat vaše srdce čerpání. Pokud nejste členem tělocvičny, můžete si také koupit fitness DVD, která mají aerobní cvičení navržená profesionálními fitness trenéry ve vašem místním obchodě se slevou.

Tancingyou může získat vynikající kardio cvičení od tance. Může to být stejně jednoduché jako poslech vaší oblíbené pozitivní hudby a přesunutí vašeho těla k ní v pohodlí vašeho vlastního obývacího pokoje nebo tančení na Zumba Dance DVD nebo taneční hru na vaší Wii nebo X Box. Gymmy, oddělení YMCA a parků a zábavy také nabízejí taneční kurzy.

Jízda na kole

Jízda na kole je další úžasné kardio cvičení. Půl a hodinová jízda na kole třikrát týdně vám může pomoci zvýšit srdeční frekvenci, aby se zlepšila fyzická zdatnost.

Mezi další kardiovaskulární fitness cvičení patří jogging, schodiště lezení, veslování a plavání. Měli byste se ujistit, že vaše srdce čerpá rychlostí asi 108 beatů za minutu nebo v rozmezí 105 až 112 beatů za minutu při cvičení.

Pokud nemáte monitor srdce, můžete si po 5 minutách cvičení zkontrolovat svůj puls na 6 sekund a poté vynásobte puls s 10, aby byl rytmy za minutu. Pokud je váš srdeční rytmus méně než 105 rytmů za minuty, měli byste zvýšit rychlost cvičení a znovu zkontrolovat svůj puls. Pokud je váš srdeční rytmus více než 112 rytmů za minutu, zpomalte a znovu zkontrolujte.

Pro ty, kteří teprve začínají rutinu kardiovaskulární fitness, byste měli začít s pouhými 5 až 10 minutami denně a postupně ji zvyšovat na 30 minut denně, 3-5krát týdně.

If you have any of these health conditions; heart disease, chest pains, shortness of breath, high blood pressure, dizziness, bone or joint pains, insulin-dependent diabetes which is not properly managed or are planning to vigorously exercise after a long period of inactivity make sure you consult your doctor before starting Pravidelná fitness rutina.

How typically do you exercise? I challenge all healthy moms magazine readers to incorporate 30 minutes of cardio 3-5 times a week starting today. If you decide to take on this challenge please share with us your progress either in a comment here or in our forum.

Cascia Talbert is a busy blogger, publisher, freelance writer, online vendor and mother of five children, living in The Pacific Northwest. S B.A. in history and law and a passion for writing and staying healthy, she started The healthy moms magazine in 2007. The healthy moms magazine is currently placed the top health blog for moms and features several health expert writers and mom bloggers. Ms. Talbert believes that if moms are well educated on health issUES a jak zůstat zdraví, mohou tyto informace předat svým dětem a obrátit statistiku dětské obezity v USA

Paní Talbertová je autorizovatelnou spisovatelkou na zdraví na wellsphere.com a její články najdete také na ezinearticles.com. Rovněž provozuje sociální síť zdravých maminek na Ning, spravuje maminkový obchod přirozeného zdraví a wellness a je v poradní radě pro sociální média pro americkou wellness výzvu.

Odkaz na tento příspěvek: kardiovaskulární fitness cvičení

0/5

(0 recenzí)

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Podíl