3minutové pohyby, které vás přimějí do formy

sdílení je péče!

Podíl

tweet

Podíl

Úplně vy: Fitness

3minutové pohyby, abyste se dostali do formy

Od Denise Foley pro vás úplně

Nepokoušíte se říct Valeri Orsoni, že nemáte čas na cvičení. Trenér fyzické zdatnosti, tvůrce Lebootcamp, a autor Le Personal Coach: francouzský fitness instruktoři Easy Tricks pro nastavení do formy i štíhlé bez tělocvičny, vám řekne dobře – stejně jako ve francouzském přízvuku – že to, že to jsi plný.

„Výzkumná studie, která vyšla v roce 2011, ukázala, že kardiovaskulární moudří lidé, kteří jsou po celou dobu aktivní-kteří chodí po schodech místo výtahu a chodí, aby viděli svého spolupracovníka na konci haly místo e-mailů-mají srdce které jsou v mnohem lepší kondici, “zdůrazňuje. “Existuje spousta lidí, kteří chodí do fitness centra dvakrát týdně a také jsou brambory na gauči po zbytek týdne.”

Jinými slovy, přemýšlejte o svém životě jednu obrovskou tělocvičnu. Orsoni navrhuje plížení v několika fantastických tónovacích cvičeních, zatímco děláte jiné věci, jako jsou tyto:

Zatímco vyplňujete svůj nádrž: Vyzkoušejte schodiště čerpací stanice. “Když zaplňuji svůj tank, nesedím na zadku v autě,” říká Orsoni. “Vystoupím i na ostrově.” Jednoho dne jsem měl svého otce s sebou a dělal si ze mě legraci, ale udělal jsem asi 800 kroků. To se může zdát jako nic, ale jako někdo, kdo je tónovaný, mohu říct, že jsem to cítil! “

Zatímco sedí u vašeho stolu: Získejte zadek v zařízení a zabránit tomu, co bylo použito k tomu, aby se nazývalo „sekretářka šíření“. “Když jste na telefonu, smlouva a uvolněte své glutes nonstop,” radí Orsoni. Toto přemístění můžete provést při sezení nebo postavení.

Související hubnutí rychleji objevováním času na cvičení Kathryn Martyn Smith M.NLP

Když stojíte v kuchyňské oblasti, umyvadlo: „Když si umýváte nádobí, nasávejte své abs,“ doporučuje. Můžete také provádět kliky-nebo být mnohem přesnější, push-aways. Položte ruce na pult o šířce ramen od sebe, udělejte pár kroků zpět a odtlačte. Budete to cítit na ramenou i na horních pažích.

Při vyprazdňování myčky nádobí: Neohýbejte se – squat, uvádí Orsoni. S koleny a nohama nasměrovanými venku místo dopředu pomalu dřepí plie-styl, aby eliminovaly talíře i nádobí a pomalu se zvyšovaly. Toto cvičení vám zachrání záda i zázraky pro vaše housky.

Zatímco si čistíte zuby: Zvýšejte rovnováhu. Zvedněte nejlepší nohu, zatímco vyčistíte jednu stranu úst po dobu 60 sekund, a poté zvedněte levou, zatímco na druhou stranu vyčistíte další 60 sekund.

Jako tento příspěvek? Komentář níže nebo odkaz s námi @COMPLETELY_YOU
je to úplně, že jste „novinky, které můžete použít“ blogger. Je profesionálním spisovatelkou zdraví a wellness, bývalá zástupkyně redaktorky a redaktorkou společnosti Big Of Prevention, jakož i spoluautorkou čtyř knih o zdraví a wellness žen a rodičovství.

Odkaz na tento příspěvek: 3minutové pohyby, aby vás dostali do formy

0/5

(0 recenzí)

Sdílení se stará!

Podíl

tweet

Podíl